Vi kvinder har områder på kroppen, hvor fedtet ELSKER at ophobe sig.. Inderlårene er ofte et af de kritiske områder på kvindekroppen.. Hvordan kommer vi det problem til bunds?
Bro med redondopress:
Udgangsstilling:
Læg dig på ryggen med fødderne placeret i gulvet og knæene bøjet. Mellem knæene placerer du en redondobold. Løft derefter numsen fra gulvet, så din krop fra dit brystben til hoften går i en ret opadgående linje. Armene ligger enten langs siden eller er strakte og samlet oppe foran dit bryst. Personligt kan jeg bedst lide, at have armene langs kroppen, men det er en smagssag:)
Bevægelse:
Pres ind mod redondobolden, samtidig med at du løfter det ene underben langsomt fra gulvet. Det er VIGTIGT at det kun er underbenet, som bevæger sig. Det vil sige at knæene altid er lige ud for hinanden. Kør derefter ned til udgangspositionen, og gentag med det andet ben.
Træner:
Inderlår, balder & haserne.
Lav så mange gentagelser som muligt! Pres dig selv. Du skal kunne mærke den brændende følelse i lårene! En anden god øvelse til inderlårene, er at binde et stramt elastik rundt om fødderne. Læg dig på ryggen. Løft derefter benene ca. 20 cm. fra gulvet. Skiftevis saml og "åbn" benene. Jo strammere elastikket er - Des mere kan du mærke. Disse to øvelser kan du skifte med at lave. 35 gentagelser og så skifter du øvelse. Se om du kan lave 3 sæt a´ 35 gentagelser. Det kommer til at gå max ondt dagen efter:)
God fornøjelse:)
/Tina
Ingen kommentarer:
Send en kommentar