Fit vs. Skinny!

Hvad er en god kvindekrop??

Jeg er ikke et sekund i tvivl, om hvad jeg mener er en god kvindekrop! Mange der har et brændende ønske om at tabe sig ytrer sig for det meste således: "Jeg vil bare gerne være tynd". Forkert! 

Nej du vil gerne være slank og veltrænet. Der er stor forskel. Billederne ovenfor taler sit helt eget sprog! Der vil altid være nogle der mener, at "supertynd" er hot! Men jeg synes absolut ikke det er pænt. 

Det gør mig ked af det, når unge piger stræber efter at være tynd. Billedet til højre er en model. Et ideal.. Eller er det? Kvindens udstråling til venstre fortæller ALT. Energi, overskud, sundhed, sexet og ikke mindst min idé om en sund og pæn kvindekrop.

Jeg synes det er rigtig vigtigt, at man tager sin krop dybt seriøst. Det er hverken pænt eller sundt, at sulte sig selv og ligne én af de magre modeller. Modsat er det heller ikke sundt og være overvægtig. Her er der ikke tale om kvinder, der BARE har et par ekstra kilo på sidebenene, men overvægtige der mærker konsekvenserne af det dagligt. 

Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er for kroppen med den rette ernæring og motion. Du MÅ ikke sulte dig selv. Selvom du for alt i verden ønsker at tabe dig, så er det ikke måden at gøre det på. 

Hvor meget må man så træne og hvad skal man spise? 

Jeg er ikke fan af, at gøre sin træning op i hvor mange dage man er aktiv. Man kan selvfølgelig godt have et mål, at man gerne vil i træningscenteret 4 gange om ugen, men det primære er hvor meget du yder når du er der. Derudover skal du bruge din sunde fornuft, når det kommer til kosten. Kosten er for det meste det største problem, og samtidig også det der er sværest at håndtere. Det kan skyldes mange ting, men vi læser efterhånden så mange ting på Internettet og i bøger, at det til tider kan forvirre hjernen mere end det gavner. Hold fokus på hvor "rent" maden er. Og hvad betyder det så?

Jo.. "Clean eating" Du skal indtage fødevarer der er så tæt på sin oprindelige tilstand som overhovedet muligt. Dvs. fødevarer med en masse tilsætningsstoffer er no go. Så står du med en vare i hånden, og ser de berømte E-numre, så ligger du produktet fra dig. En god idé er også, at lave mange af basis-tingene selv. Så ved du hvad du spiser. Bag dit eget brød, lav din egen müsli, lav din egen lasagne istedet for det færdig-halløj fra Knorr, lav din egen appelsinjuice osv. Hvis du starter i det små og bevæger dig opad, vil du mærke en kæmpe forskel på dit energiniveau, og det er nemlig energien der skal øges! Mere energi = mere motivation og gå-på-mod! Når du begynder at spise "rent" vil du typisk kunne mærke et energidyrk. Det er konsekvensen af manglende sukker. Alt det du har fået fra alle de dårlige fødevarer. Det skal kroppen vænne sig til, og det kan godt være hårdt, men du kan sagtens og det er det hele værd. Jeg vil senere komme med gode bud på energikilder - Hvilke fødevarer der stimulerer kroppen på mest mulig måde.

Men for at opsumere - Så træn i det omfang du ønsker. Husk på det er vigtigt at få pulsen op. Så evt. dyrk 15-20 min. intens pulstræning og styrketræne ved siden af. Gå nogle lange ture og tag cyklen i stedet for bilen:) Og næste gang du står i Føtex, så hold dig fra alt mad der indeholde alverdens tilsætningsstoffer. Så rene varer såsom gulerødder, brocolli, nøder, kylling, rødt kød og andre sunde grøntsager skal fylde HELE indkøbskurven. Og husk på at vejen frem til en flot og sund krop, ikke er ved at sulte sig, men at spise "rent og fornuftigt", og selvfølgelig skal der være plads til søde sager i ny og næ - Men i meget mindre omfang og med måde. Rigtig god fornøjelse :)

Sund morgenmad- Hvad skal du spise om morgenen?

Når du starter dagen med et sundt morgenmåltid, sætter du gang i din forbrændning allerede først på dagen. Derfor er det RIGTIG vigtigt at kroppen får det helt rigtige brændstof om morgenen. Så hvis du vil tabe dig eller holde din fine figur - Så spring ALDRIG morgenmaden over:)

"Spis som en konge om morgenen, en prins om formiddagen og en fattig om aftenen".

De fleste spiser alm. morgenmadsprodukter om morgenen. Såsom havregryn med mælk og sukker, Cornflakes, brød med ost eller yoghurt. Problemet med produkter som disse, er at der ikke er den helt store mæthedsfølelse og at proteinindholdet ikke er højt nok. Derudover får du alt for meget sukker fra disse produkter. Det kan være svært, at skulle forestille sig at skifte sine cornflakes ud med kød og grøntsager.. Men kombinationen af kød, æg og grønt er kilden til det ultimative måltid om morgenen. 

Derfor vil jeg anbefale dem der agter at tabe sig, at skære ned for sukkeret om morgenen, og tilføje flere fibre og proteiner i deres morgenmåltid.

Et eks. på et godt morgenmåltid kunne være en omelet. Æg er et omdiskuteret produkt. Men ifølge mine erfaringer og viden er det en rigtig god kilde. Hertil kan du bruge en lille smule bacon ( Ja du læste rigtigt) Bacon er ikke så slemt som alle tror. Selvfølgelig skal du gøre det med måde. Men 2-3 skiver samt en masse grøntsager.
Når jeg laver en omelet om morgenen bruger jeg som regel Spinat, peberfrugt, bacon ( du kan også bruge kyllingebacon), champignon og avokado. Hvis ikke man kan få så solidt et måltid ned, så er et godt alternativ "Skyr" 0,2%. Det minder meget om græsk yoghurt, men det er det yoghurtsprodukt med lavest fedtindhold. Dertil kan du lave din hjemmelavet müsli. Jeg rister nogle hakket mandler, solsikkekerner, pinjekerner og havregryn. Rist det til det har en let gylden farve - Det må for alt i verden ikke blive brændt af. Du kan tilføre en lille spsk. acaciehonning, således at müslien får en mere klistet konsistens. 

Det vigtigste ved et godt morgenmåltid er, at det sal indeholde ting der sætter gang i din forbrændning. Husk på at din krop ca. har fastet i 7-10 timer mens du har sovet, så det er ekstrem vigtigt at tilføre kroppen en masse sundt brændstof fra når du vågner. Gør du ikke det, vil du typisk få en tendens til at spise mere i løbet af dagen, og de forkerte ting vil ryge ned. 

Har du ikke tid eller overskud til at stå og lave en omelet om morgenen, så kan du evt. lave lidt ekstra til aftensmad dagen før, og "resterne" kan du således spise om morgenen. Det kunne eks. være bønner og kylling med et æg. 

Go' appetit:)

Træt af dine inderlår?

Vi kvinder har områder på kroppen, hvor fedtet ELSKER at ophobe sig.. Inderlårene er ofte et af de kritiske områder på kvindekroppen.. Hvordan kommer vi det problem til bunds? 

Bro med redondopress:

Udgangsstilling:
Læg dig på ryggen med fødderne placeret i gulvet og knæene bøjet. Mellem knæene placerer du en redondobold. Løft derefter numsen fra gulvet, så din krop fra dit brystben til hoften går i en ret opadgående linje. Armene ligger enten langs siden eller er strakte og samlet oppe foran dit bryst. Personligt kan jeg bedst lide, at have armene langs kroppen, men det er en smagssag:)

Bevægelse:
Pres ind mod redondobolden, samtidig med at du løfter det ene underben langsomt fra gulvet. Det er VIGTIGT at det kun er underbenet, som bevæger sig. Det vil sige at knæene altid er lige ud for hinanden. Kør derefter ned til udgangspositionen, og gentag med det andet ben. 

Træner:
Inderlår, balder & haserne. 

Lav så mange gentagelser som muligt! Pres dig selv. Du skal kunne mærke den brændende følelse i lårene! En anden god øvelse til inderlårene, er at binde et stramt elastik rundt om fødderne. Læg dig på ryggen. Løft derefter benene ca. 20 cm. fra gulvet. Skiftevis saml og "åbn" benene. Jo strammere elastikket er - Des mere kan du mærke. Disse to øvelser kan du skifte med at lave. 35 gentagelser og så skifter du øvelse. Se om du kan lave 3 sæt a´ 35 gentagelser. Det kommer til at gå max ondt dagen efter:) 

God fornøjelse:) 

/Tina 

Fordele ved spinning! Vil du gerne sænke din fedtprocent?

Du træner dag ud og dag ind - Men der sker ingenting! Du kan tage så mange mavebøjninger uden at ane en six-pack.. Hvorfor? Fordi din fedtprocent ikke er lav nok. Fedtforbrænding er et must! Spinning er vejen frem :) Her kommer der nogen facts om alle de fordele der er ved at bruge tid på jernhesten. 

Fedtforbrænding

Ved en spinningstime kan du forbrænde helt op til 1000 kaloerier, nogle mennesker kan måske endda forbrænde mere. Ved en almindelig styrketræningspas forbrænder du måske kun 1/3 del af dette. Så ønsker du at tabe dig, fedtforbrænde, så er spinning bestemt noget du burde se nærmere på. Jeg forbrænder ca. 800-900 kalorier på en time. Evt. køb et pulsur. Jeg bruger selv mit hver gang, og kan ikke undvære det. Det er en rigtig god måde, hvorpå man kan holde "regnskab" over kalorieforbrænding, distance, tid og målsætning. Kan KLART anbefale Polar pulsure. 400-500 kr. og du har et godt et. 

Dit eget tempo

Du kan spinne i dit helt eget tempo, du kan enten tilmelde dig et hold i dit fitness center, eller du kan sætte en DVD på hvor du følger en instruktør på fjernsynet derhjemme. Uanset hvilken form du vælger bestemmer du selv din hastighed, og derved også dit eget fremskridt i dit eget tempo.

Tiden flyver afsted

Hvis du nogensinde har stået på et løbebånd, eller været ude at gå en lang tur på en times tid, og du finder ud af at du kun har forbrændt 400 kalorier, nød du det så? Nej vel? Det gode ved spinning er at tempoet hele tiden er meget afvekslende, og som du kommer igennem hvert level, glemmer du helt tiden, og pludselig er det gået en time, og du har forbrændt dobbelt så meget som du ville ha gjort på et løbebånd.

Færre skader

Ift. at stå på et løbebånd eller løbe ude i naturen hvor man tit kan få skader, er spinning også mere skånsomt for dine knæ og ryg. Så er du nybegynder eller har dårlige knæ, så er spinning et rigtig godt bud på en god træningsform for dig. 

Flotte ben

I takt med at du forbrænder en masse fedt og kiloene rasler af dig, så får du også hurtigt meget pænere ben, Lad os sige du spinner 3 gange om ugen, så går der ikke lang tid før du ser resultater af dine spinningstimer på dine ben. Og du skal ikke være bange for, at få kæmpe store lårbasser! Det får du ikke.

Du får trænet maven

Når du står på cyklen og kæmper og sveder, træner du ikke kun dine ben og kondi, du bruger samtidigt rigtig meget din mave, og under en spinningstime, får du også en god gang mavetræning. Det er rigtig vigtigt, at du under hele times spænder op i maven, for at få den helt rigtige teknik kørt ind.

Alt i alt må man konkludere at en god gang spinning kan være sjovt, og samtidig en rigtig god måde at komme igang med at tabe sig på og få sixpacken. Jo hurtigere du sænker din fedtprocent - jo hurtigere kan du ane dine muskler:) 

Husk at en introtime er et must. På en introtime vil du få indøvet teknikken, som absolut er et must for, at opnå det ønskede resultat. Spænd op i maven, slap af i armene og ryk bagdelen over sadlen. Husk det er benene der skal klare arbejdet. Mange har en tendens til at bounce på cyklen, dvs. de bruger armene på at svinge sig fra side til side. Det fjerner fokus på benene, som hovedsageligt er dem der skal klare arbejdet. Så hold overkroppen stabil og rolig. Hold fast i styret med afslappende arme og husk at have let-bøjet ben, så du ikke overstrækker. Rigtig god fornøjelse & Gi' den gas!:)