Efter en del forespørgsler omkring min træning - Hvad jeg træner, hvor meget jeg træner og hvorhenne, så får I her et indblik i hvordan min træningsuge ser ud :)
Søndag aften planlægger jeg ALTID min kommende træningsuge. Jeg følger ALTID min plan til punkt og prikke. På den måde har jeg et større overblik over min tid. På den måde er jeg sikker på at jeg får trænet på de tidspunkter jeg har planlagt, og at jeg ikke lige pludselig kommer med undskyldninger overfor mig selv, at det kunne jeg ikke lige nå.
Man. d. 12/11-12:
1 times styrketræning efterfulgt af 1 times spinning.
Fokusområder på styrkedelen: Mave, arme og lår/balder. 50 Sit ups & 50 squats - 3 omgange. (Ingen pauser) Når jeg træner arme/skuldre/bryst er det meget forskelligt hvad jeg gør. Men brugte 8 kg. vægte. Jeg ligger fladt på ryggen - løfter vægtene vandret op i luften. Langsomt "tvinger" jeg armene ned mod gulvet og op igen. 25 gentagelser a´3 omgange. Disse øvelser et meget standard for min træning. Disse øvelser bruges kun med egen kropsvægt og vægte. Ingen maskiner.
Derefter trænede jeg lår på maskiner og en lille smule rygtræning.
Tirs. d. 13/11-12:
Om morgenen løb jeg 8 km. Om aftenen dyrekede jeg Crossfit. Jeg skulle igennem en WOD " Workout of the day" Det er en ny workout hver dag. Derfor ved jeg ikke hvad der venter mig før jeg er der. Det synes jeg er MEGET fedt:) Det jeg skulle igennem var:
En opvarmning ca. 12 min. Derefter selve træningen som var: 15 O.H Squat ( En vægtstang strækt over hovedet og så ned i squat) og 400 m. løb. Dette skulle gentages 5 gange! En tid på 12,25 min. :) Mine ben var HEEELT færdige!!
Ons. d. 14/11-12:
5 km. løb og 1 times spinning. Ren cardio-dag :) Pause fra stykedelen.
Tors. d. 15/11-12:
Om morgen 1 times spinning og lidt styke med fokus på maven. Om aftenen Crossfit. Wod'en: En god opvarmning: Sit-ups, Push-ups, Ryg og Front squat. Selve træningen: 15 Kettlebell push press højre arm, 15 sit-ups, 15 Kettlebell push press venstre arm, 15 rygbøjninger og 200 m. løb. 4 omgange i alt! Min tid: 8.21 min. :)
Fre. d. 16/11-12:
Om morgenen: 1 times spinning + styrketræning ( Arme, ryg og mave)
Lør. d. 17/11-12:
Hviledag :)
Søn. d. 18/11-12: 2 timers styrketræning (Skuldre, mave & inderlår) + 1 times spinning.
Hver dag: 100 sit ups om morgenen og 100 sit ups om aftenen! Det er en aftale jeg har lavet med mig selv - Fordi jeg arbejder på at få et lækkert vaskebræt:) Derudover cykler jeg hver dag på arbejde. 5 km. hver vej.
Det er hvad jeg har været igennem i denne uge:) I den kommende tid skal jeg igang med at svømme, så nye træningsprogrammer venter på mig:)
Go' dag :)
Lyder fandme sejt Tina! Hvad er den mest effektive vej til at miste bildaekket? Jeg taenker ingen kulhydrater og cardio, men maaske du har en anden ide? Hvad er gode morgenmads opskrifter? Jeg er vildt ringe til at spise morgenmad... Men folk bliver ved med at sige det er dagens vigtigste ret...
SvarSletHej Marie :)
SvarSletDu har hørt helt rigtig hvad angår morgenmads-delen. Det er SÅ vigtigt du får morgenmad. Kroppen skal have noget brændstof! Hvis det er fordi du har svært ved, at få noget ned om morgen, så start let. Du skal have en masse fibre og proteiner om morgenen. Gode bud på morgenmad kunne være: "Skyr" 0,2 % yoghurt med müsli ( Jeg laver selv mit - hak nogle mandler og rist det på panden med havregryn og evt. solsikkekerner) skær nogen bananskiver og tilføj evt. lidt hakket mørk chokolade 80 %. Ellers en halv avocado med hytteost og en gulerød. Det optimale er at du får en masse proteiner, og det får du igennem kød og æg. Så en omelet med kylling er også en mulighed. Men det er dog lidt "svære" at få ned om morgenen. Så start let ud. Heller lidt end ingenting :) Håber det var svar nok :)