Sommer, strandture, grill-mad, kolde øl og for lidt træning.. Slækker du også på den sunde livstil når det er sommer??

Sommer, grill-fester, kolde drinks, strandture og høje temperature der får en sauna til, at blegne i forhold til træningscenteret! 

Vejrudsigten lover 27 grader! Wauw.. Og ja det er skam i lille DK! Vi danskere har en skræmmende tendens til, at brokke os over det ustadige vejr i DK, men vi er fandeme også verdensmestre til, at nyde sommervejret når det endelig er her:)
Det er der skam heller intet dårligt ved! SELVFØLGELIG skal vi da nyde sommeren! Mange af os bliver ganske naturligt mere postive og glade, når vejrudsigten lover strandvejr - Vejret har kort sagt en stor betydning på vores humør! Vi bliver automatisk mere selskabelige, åbne, out-going og glade! Hvorfor så ikke udnytte det?

Det gør vi så sandelig også! Så snart vejret er godt, hopper vi i badetøjet og suser til stranden. Om aftenen hygger vi ved weber-grillen med RIGTIG god mad og drikke. Uhmmm.. That's just life:)

Med en let-løftet pegefinger vil jeg minde Jer om, at trods sommeren er kommet til DK, så eksisterer fitness-centerene stadig! Cyklen er heller ikke punkteret, og løbetøjet er lige pludselig heller ikke væk!

Jeg er KÆMPE fan af sommer! Jeg ELSKER stranden, is, grill-hygge med vennerne og en iskold øl i sommerens hede, MEN jeg glemmer stadig ikke, at jeg har et mål! Nemlig at holde kroppen sund.

Mange har desværre en tendens til at bebrejde alt andet end sig selv, at træningen og den sunde kost ikke bliver holdt ved lige! Stop nu med det pis altså! Der er kun én du kan bebrejde, og det er sgu dig selv! I juleperioden brokker folk sig over de har taget 5 kg. på, fordi de ikke har kunne holde deres fingre fra alt det lækre konfekt, den saftige flæskesteg, den opbagte fede sovs og marcipan-grisen de vinder i mandelgave. Altså.. Du vælger vel selv hvor meget og hvad du vil spise, og fitness-centrene holder stadig ikke lukket i hele december måned:)

Det er det samme i sommer-perioden. Vi tager på ferie og lever godt! Vi spiser MÅSKE lidt for mange is, fordi det jo bare smager SÅ godt. Vi orker ikke at løbe pga. varmen, vi griller 3 gange om ugen, hvor der ikke bliver sparet på noget som helst og så smager en Mojito bare meget bedre, når varmen har fat i os!

Kender du det??? Det gør jeg:) Hvordan kan vi fastholde fokus på den slanke linje, samtidig med ikke at gå på kompromis med sommer-hyggen?

Jo.. Du timer din dag, således at du ikke har mulighed for at komme med undskyldinger for, at du ikke kom i træningscenteret pga. varmen eller tid. Hvis du simpelthen ikke kan holde ud at træne kl. 16.00 når du har fri, og centeret føles som en sauna, så gør du det om morgenen! Stå lidt tidligere op, og kør din træning igennem, når temperaturene ikke er skyhøje. Ellers så kridt løbeskoene og tag en sen aftentur!

Du elsker is, og det hører selvfølgelig med når du slapper den på stranden!:) En is i ny og næ skader ikke, men pas på med, at du "lovliggøre" det overfor dig selv. Fordi det er sommer, så står der altså ikke is på menuen hver dag. Et alternativ er at lave din egen is. Den kan laves sund - og her ved du lige præcis hvad du propper dig selv med. Det eneste det kræver er en ismaskine.

Jeg skal selv ud at købe en ismaskine. Jeg elsker is! Virkelig! Dog er jeg ikke til de søde af slagsen. Nu vil jeg sgu til, at lave min egen is hjemme. Et sundere alternativ til min sommerlast:) De varierer dog meget i pris, så start stille og roligt ud! Du behøver jo ikke investere i den dyreste og mest fancy ismaskine:) Ismaskiner laver vel alle is!

Iskolde søde drikke! Mmm.. Du har det varmt og kunne virkelig godt drikke en iskold cola! Jo mere du tænker på det, jo mere stiger lysten til denne dejlige drik. En af grundene til, at vi drikker mere sodavand i de varme måneder, er at vi hurtigere dehydrer og vores trang til sukker stiger. Sørg for at drikke masser af vand i løbet af en varm dag. En sodavand i ny og næ skal der også være plads til, men evt. byt den ud med en light udgave. Jeg er personlig fan af friskpresset appelsinjuice! Nøj.. DET smager satme godt! Spækfyldt med C-vitaminer! Det er en helt anden måde at få et energi-boost på! Prøv det! En saftpresser er det eneste det kræver:)

Grill-hygge!!! Se det er jeg jo kæmpe fan af! Sætter virkelig stor pris på lækker grill-mad, den tilhørende hygge og aftensolen der varmer mine skuldre! Uhmm.. smagen af de saftige bøffer, de lækre velsmagende grill-pølser og alt det indbydende tilbehør. Statistikker viser, at når vi handler ind til de hyggelige grill-aftener så sparer vi IKKE på noget! Den får virkelig hele armen. Som med så mange andre ting, så behersk dig! Jeg ved godt det smager pisse godt og det er hyggeligt! Men det kan sagtens smage pisse godt, og være hyggeligt, selvom du sparer på kalorierne! Når vi griller spiser vi ofte mere end vi ville have gjort ved et ganske alm. måltid. Styr portioner! Hvorfor skal halvdelen af din tallerken være tildækket af remulade, sennep og ketchup til dine 2 grill-pølser? Hvorfor spiser du nu to kæmpe bøffer i stedet for en? Hvorfor ikke spare på kalorierne ved at begrænse indtaget af disse fede fødevarer, og bruge lidt ekstra tid i køkkenet på, at lave nogle af tingene selv?
Jeg laver altid en stor portion lækker sommersalat! Halvdelen af min tallerken bliver dækket af denne. Derudover så lav din egen marinade til det kød der skal grilles. Først og fremmest smager det tusind gange bedre, og for det andet har du selv en føling med hvad den indeholder. Stadig vær' kvalitetsbevidst omkring kødet. Brug kød med et lavere fedtindhold, kig på varedeklarationen på de store pølser fra Føtex - Er sikker på det findes en sundere udgave:) For ofte indeholder disse kæmpe frankfurter store mængder af fedt!

Grill-aftener kan sagtens være hyggelige fordi man tænker sig en ekstra gang om. Jeg ved godt det er noget andet, hvis du er inviteret til en grill-fest hvor du ikke selv har stået for noget, men stadig bevar den sunde fornuft og lad vær' med at være grådig!:)

Dette indlæg skal ikke tolkes som "Hey hende der Tina- Hun er da virkelig en lyse-slukker". Tværtimod skal det hjælpe dig med, at køre den gode sommerstil! Synes du ikke selv det vil være en skam, at smide din flotte figur væk, som du har knoklet hele vinteren for at få - bare for at smide det hele væk i grill-mad, sodavand og is!? Det synes jeg:)

Brug de gode råd, og gå efteråret imøde med en god samvittighed og en krop der sparker røv!:)

Rigtig god sommer <3 Nyd det forhelvede!! Men husk på ingenting kommer af sig selv:)

Spinning! En succes-historie!

Enten er du gået død i din træning, som sker for alle på et tidspunkt, ellers kan du bare ikke komme igang fordi du tidligere har haft dårlig erfaring med din træning.. Træning skal være sjovt! Eller i hvert fald være med til, at skabe et overskud, resultat og god energi!

Jeg har fundet min favorit-disciplin indenfor træning som er sjov, givende, hård og som er med til at flytte mine grænser! Spinning! Ja.. Åh nej ik' alt det spinnings-halløj! Du tænker sikkert:" Det er jo dødens pølse, og ALT for hårdt!". Derudover kan du slet ikke forstå, hvorfor så mange frivilligt hopper op på jernhesten - Det er jo ren tortur!

Spinning er en af de træningsdiscipliner hvor du har mulighed for, at forbrænde mest muligt på kortest tid. Det lyder da meget fornuftigt ik? Jo der er selvfølgelig lidt teknik der skal indøves, men ellers er det ligetil. Nu er jeg jo selv spinnings-instruktør. Derfor har jeg også en del erfaring mht. medlemmernes første gang på en spinnings-cykel. Den første gang er som regel RIGTIG svær at komme igennem. De fleste er ved at opgive mange gange i løbet af timen, og presser sig selv ALT for hårdt!

Jeg vil komme med en succes-historie fra min tid i Fitness World på Nørrebrogade (Århus). På daværende tidspunkt havde jeg 8 faste timer om ugen. De fleste der kom på mit hold var gengangere. Det var folk der elskede min måde at køre timerne på! I sommeren 2010 kørte jeg en introtime. Dem plejede jeg normalt aldrig at køre, da jeg hellere bare ville give den fuld gas.. Men denne time skulle vise sig, at være starten på en kæmpe succes!

En svær overvægtig dame i slutningen af 30'erne skulle have sin første spinnings-time. Jeg husker  stadig hvor skræmt og ikke mindst opgivende hun så ud, inden timen overhovedet var gået igang.  Det er ikke første gang jeg oplever det, men på en eller anden måde gjorde hun et indtryk på mig. Timen gik igang, og for hvert minut der gik, virkede det som en uoverskuelig kamp for hende.  Der skal lige nævnes, at på en intro-time, der kører man ikke ordenligt til. Ideen bag en intro-time er nemlig at præsentere cyklen, gennemgå de forskellige indstillinger og teknikker. Man nærmer sig på intet som helst tidspunkt sin max. puls! En dygtig instruktør, formår at få alle nye medlemmer med! Holder fast i deres gejst og giver dem en positiv oplevelse.

Timen slutter og denne kvinde er som den første på vej ud af lokalet. Jeg kan se hun ikke er helt tilpas, og det virker på ingen måde som om hun har haft en god oplevelse! Hun kommer sgu aldrig tilbage...Jeg formår at få øjenkontakt med hende - Med et smil og et vink får jeg hendes fulde opmærksomhed. Hun kommer langsomt op til mig..

Hun lyder stadig meget forpustet, men får sagt med en meget opgivende tone:" Det her.. det er nok det værste jeg nogensinde har prøvet! Det er ALT for hårdt, og det gør jeg bare ikke igen". Jeg viser empati og responderer:" Tak fordi du er ærlig! Jeg forstår udmærket hvordan du har det - Jeg husker selv min første time, som var det et rent helvede."

Snakken går.. Jeg kan mærke hun virkelig gerne vil tabe sig! Jeg mærker hendes indre flamme! Og den lader jeg fandeme ikke bare brænde ud! Jeg får hende overbevist om, at hun skal komme igen om 3 dage. Jeg lover hende en succes-oplevelse! Hun giver mig hånden, og lover hun nok skal komme:)

Det er fredag.. 3 dage er gået! Weekenden nærmer sig, men jeg skal lige ned og køre 2 timer inden det er fyraften! Timen er fuld booket. Medlemmerne begynder at komme... Men hvor er hun?? Det er bare løgn tænker jeg.. Hun kommer sgu ik'! ÆV! Jeg er som regel en god menneskekender, og var SÅ sikker på, at hun ville komme.. Hmm.. Timen har taget sin start! Døren går op, og der kommer hun! Jeg mærker hvilken lettelse der strømmer igennem min krop! Hun smiler og peger på sit ur.. Nå lad os så starte!!!

Det jeg vil frem til med denne historie, er at denne kvinde som for 2 år siden vejede 122 kg. i dag er nede på 83 kg. Et vægttab på 39 kg.!!! Hvordan kunne det lade sig gøre?? Hun havde et brændende ønske, om at tabe sig! Hun var så træt at sit eget spejlbillede og selvtilliden havde taget sig en ordentlig tur nedad.. Jeg holdt hendes motivation igang! Jeg ved udmærket godt jeg ikke er nogen helt, og ikke kan hjælpe alle, men når jeg ser gnisten hos et menneske, så gør jeg mit til at hjælpe! Hun blev mit "ynglings-medlem":) Hun sad 3 gange om ugen på jernhesten og kørte derud af! Det som i begyndelse føltes som et helvede for hende, var nu mere i nærheden af et adrenalin-kick!

Efter et lille års tid fra hendes første time, kom hun hen til mig og takkede mig! Jeg kunne tydeligt se, at hun mente det helt fra hjertet af. På det tidspunkt havde hun tabt sig lidt over 20 kg. Det var en sand fornøjelse, at se hvor glad hun var i forhold til første gang jeg så hende. Hun havde meget mere energi og selvtilliden havde i den grad fået sig et ordentlig boost:) Jeg blev så lykkelig på hendes vegne!! Hun tog min hånd og sagde:" Jeg havde aldrig troet det kunne lade sig gøre, og uden dig... Ja så havde jeg ALDRIG klaret det! Tusind tak fordi du troede på mig."

Hver gang noget virker umuligt, uopnåeligt eller uden for rækkevidde, så tænker jeg på disse ord!!! Når jeg har været med til, at øge livsglæden hos et menneske, så er alt det hårde arbejde ikke spildt! Det er den fedeste oplevelse i hele verdenen! At kunne hjælpe andre mennesker, med at nå deres mål!

Tro på dig selv! Troen fører dig til succes! Kæmp videre, selvom det er hårdt! Du skal nok komme i mål!! <3

Er du træt af div. slankekure? Er du træt af at være sulten hele tiden? Det her virker og er ren logik.

Arhh.. Slankekure.. De virker jo ikke!! Du har sikkert hørt/læst om utal af mirakel-slankekure og magiske slankepiller. Abrakadabra! Så tabte du 10 kg.! Sådan fungerer det ikke i virkeligheden! Ekstreme slankekure og slankepiller skal du holde dig langt fra, hvis du ønsker et længerevarende vægttab. 


1. Det er vanvittig usundt for din krop
2. Konstant sulten
3. Yo-yo vægt ( Efter en periode med ekstrem slankekur hvorefter du vender tilbage til din normale diæt, tager du med garanti på igen)
4. Humørsvingninger
5. Manglende vitaminer og mineraler, som kan have alvorlige konsekvenser på længere sigt. m.m.


Jeg er absolut ikke fan af div. slankekure! Slankepiller.. Ja.. Hvad skal jeg sige.. Har aldrig forstået hvordan det overhovedet kan være lovligt at sælge disse. At indtage kosttilskud til sin diæt er noget helt andet, men slankepiller uden nogen form for et sundt måltid er dømt ude!


Hvordan skal du så kunne slanke dig, hvis stramme diæter og slankepiller ikke er tilladt? Ja det er simpelt:) Du skal indtage færre kalorier end du forbrænder. Du skal i kalorieunderskud. Dvs. rent praktisk skal der skæres i kalorierne! Denne diæt jeg vil rose til skyerne er ligetil. De fleste kostplaner kræver, at du skal tælle hver og en kalorie i din mad. Hvem gider egentlig det? Det er drøn-kedeligt og de fleste kører død i det efter kort tid. Det ender med dårlige erfaringer. En rigtig Øv-følelse! Og du vender tilbage til dit gamle mønster. 

Vejen til vægttab: 3+2 diæten

Uanset hvordan man vender og drejer den, så er man nødt til at regulere sit fødevare-indtag på en eller anden måde, hvis man vil tabe sig. Det nytter ikke noget at gætte sig til, hvad man har indtaget. Det kommer meget nemt til at resultere i, at man spiser mere, end man umiddelbart er klar over. Vi er derfor nødt til at finde en alternativ løsning til kalorietælleriet. Løsningen er 3 + 2 diæten, som adskiller sig fra andre slankekure. Den markante forskel ligger i, at diæten er autoregulerende. Det vil sige, at den enkelte person får et simpelt værktøj til at regulere diæten, så den passer nøjagtigt til personens forbrænding. Udgangspunktet er 3 mellemstore måltider og 2 mellemmåltider bestående af Bodylab Whey 100 Extra Pure proteinpulver + et stykke frugt. Opbygningen af de enkelte måltider kommer vi ind på i de næste par afsnit.


2-delen af diæten: Mellemmåltiderne


Det er vigtigt, at man løbende indtager næring henover dagen, når man gerne vil tabe sig. Det er her mellemmåltiderne kommer ind. For at gøre det nemt og lige til, så vil jeg anbefale, at man anskaffer sig noget kvalitetsproteinpulversom f.eks Bodylab Whey 100 Ekstra Pure, og lader det være fundamentet i ens mellemmåltider. Mellemmåltidet kan så bestå af en velsmagende proteinshake og et stykke frugt. Det gode ved disse protein-dominerede måltider er, at protein stimulerer forbrændingen, bevarer muskelmassen (som er en vigtig del af vores forbrændingsmotor) og at protein har en meget udtalt termogen effekt. Fødevareinduceret termogenese handler om den energimængde kroppen skal bruge for at fordøje en given type næringsstof. Den termogene effekt af de 3 makronæringsstoffer er omkring 30 pct. for protein, 5 pct. for kulhydrat og 1 pct. for fedt. Dette betyder rent praktisk, at man bruger 30 pct af energien i protein, bare til at fordøje det. Og netop derfor er protein en meget vigtig bestanddel i en slankekur. Disse proteinrige mellemmåltider vil derfor være særdeles effektive i vores vægttabsstrategi.

3-delen af diæten: De egentlige måltider


Nu kommer vi så til den regulative del af diæten: Vores almindelige måltider. Disse måltider ligger morgen, middag og aften, hvor vores mellemmåltider så kommer til at ligge formiddag og eftermiddag. Inden vi ser på den regulative del af diæten, så vil vi se på hvilke fødevarekilder vi bør satse på. Det er nemlig ikke helt ligegyldigt, hvilke fødevareemner man ligger på sin tallerken. Der er store forskel på energitætheden i forskellige fødevarer. Målet med disse måltider er at indtage 2 nogenlunde lige store portioner af protein og kulhydrater. For ikke at skulle tælle kalorier, bruger vi en anden fremgangsmåde. Portionsstørrelsens bør være på størrelse med vores knyttede hånd. På den måde behøver vi ikke regne, måle eller veje noget overhovedet. Proteinserveringen bør bestå af magert kød, fisk eller æg. Det kunne være kylling, kalkun, tun eller magert okse- eller svinekød. Kulhydratdelen deler vi op i 2 portioner. En grøntsagsdel og en ris/pasta/brød del. Det vil sige, at vi indtager det halve af en knyttet hånd i grøntsager, og det halve af en knyttet hånd i ris, pasta eller brød. På den måde får vi et rimeligt velafbalanceret måltid, hvor alle makronæringsstofferne er repræsenteret. Dog mangler vi fedtdelen, for selv når man er på slankekur er det vigtigt, at man får dækket sit fedtbehov.
Det er en god ide at anskaffe sig en god olivenolie, så man kan hælde en spiseskefuld olie ud over sin salat. Man kan evt. blande lidt krydderier i olien, så salaten får lidt smag. Derudover er det smart at supplere sin kost med essentielle fedtsyrer i form af fiskeolie. Undersøgelser har vist at omega 3 fedtsyrer giver en øget mæthedsfornemmelse hvilket medvirker til et vægttab. Som optimal kilde til omega 3 fedtsyrer kan anbefales Bodylab Omega 3 fiskeolie kapsler. På den måde får man dækket sit behov for livsvigtigt fedt.

Men nu kommer vi til den svære del. For ovenstående er jo bare en standarddiæt ganske ligesom ugebladsslankekurene. Det kommer vi dog udover ved at lade kulhydratsdelen i vores måltider være den regulerende enhed. Proteindelen vil vi ikke røre ved, da den har en udtalt termogen effekt, hvorimod kulhydraterne ikke koster voldsomt meget at omsætte. Så det kan godt betale sig at skære i disse, hvis vægttabet udebliver. Selve grøntsagsdelen i vores fødevareindtag er så kaloriefattig, at det ikke kan betale sig at skære her. Målet for vores indgreb er derfor pasta/ris/brød delen. Generelt er ovenstående diæt så kaloriefattig, at de fleste burde tabe sig allerede fra start af. Men som sagt er der stor forskel på folks basalforbrænding og aktivitetsniveau, og skulle man være så uheldig, at man ikke taber sig, eller måske sågar øger en smule, så begynder reguleringen.

Vi starter med at skære i dagens sidste måltid. Skær en lille smule af pasta/ris/brød delen, og hold øje med vægten de næste 2-3 dage. Sker der ikke noget, så skærer vi en tilsvarende del fra pasta/ris/brød delen i middagsmåltidet. Vi venter igen en 2-3 dage, hvor vi registrerer om det giver udslag på vægten eller i fedtprocent. Hvis ikke så går vi gang med at skære lidt pasta/ris/brød-delen om morgenen. Hvis heller ikke dette giver udslag, så skærer vi yderligere i pasta/ris/brød delen om aftenen, og sådan fortsætter vi, indtil det giver udslag på vægten. Et vægttab på omkring 500 gram i ugen er at foretrække. Hvis man er meget overvægtig, så kan man godt sigte efter et helt kg om ugen, men hvis man kun står og skal tabe 5-10 kg, så er det bedste at gøre det langsomt, så forbrændingen ikke går ned i gear. Hvis det er nødvendigt, så kan man sagtens fjerne hele pasta/ris/brød delen fra et helt måltid, f. eks aftenmåltidet.
For overskuelighedens skyld er her en model over, hvordan en dag kunne se ud. Det skal påpeges, at der kan varieres utroligt meget inden for de udstukne rammer. Alle portionsstørrelserne er i overensstemmelse med ovenstående fremgangsmåde.

Morgenmad

En portion scrambled æg (m. kun 1 blomme for at holde kolesterol indtaget nede)
1 stor gulerod
1 stykke rugbrød
1 tablet Bodylab Bodymin vitamin/mineral

Mellemmåltid 1

30 gram Bodylab Whey 100 Extra Pure proteinpulver blandet op i
koldt vand/mælk
1 æble

Middagsmad

1 dåse tun
1 stykke grovtoast
1 portion blandet salat med
krydderolie dressing

Mellemmåltid 2

30 gram Bodylab 100 Extra Pure proteinpulver blandet op
i koldt vand/mælk
1 appelsin

Aftensmad

1 kyllingefilet
1 portion vilde ris
1 portion blandet salat med krydderolie dressing
2 kapsler Bodylab Omega 3 fiskeolie
1 tablet Bodylab Bodymin vitamin/mineral

Sådan kunne kostplanen for en dag se ud, men der er som sagt rig mulighed for variation. Det drejer sig primært om at overholde de retningslinjer, der er udstukket. Og hvis man ligeså stille og metodisk skærer de rette steder i madplanen, så vil vægttabet langsomt indtræde. I øvrigt gør det modsatte sig også gældende. Skulle der være nogen, som har en turboforbrænding, og som taber sig alt for hurtigt, så øger man bare portionsstørrelsen en smule, indtil man taber den mængde som man skyder efter. Hvilket som nævnt bør være 500 gram i ugen for folk der ikke har så meget at tabe, og op imod 1 kg i ugen, for folk der er meget overvægtige.

Snydemåltider er helt i orden Accepter din lyst til søde sager. Det er naturligt at være lækkersulten af og til. Det er bedre at snyde med enproteinbar, et stykke frugt, en protein muffin eller en lækker proteinrig smoothie, når du skal tilfredsstille din trang til noget sødt. Så evt. fyld dit skab/køleskab op med snacks, der ikke er rig på kalorier. Eks. Nødder, gulerødder/agurker med dip eller noget helt 3.

Hvis jeg føler jeg trænger til, at tabe mig lidt, så kører jeg denne diæt, og jeg kan KUN anbefale den. Den er ligetil, og man slipper for alt det kalorie-tælleri, hvilket jeg synes er dødens pølse. Kosttilskuddet fra Bodylab er genialt. Tjek hjemmesiden www.bodylab.dk ud. Det giver en hjælpende hånd, og forøger dit vægttab:)

God fornøjelse <3