Bold sit-ups med vægt:
Action: Lig på ryggen på en bold og hold en vægtskive eller en håndvægt på brystet.
Herfra fortsætter du ved at løfte dig langsomt op indtil hoved og skuldre er helt fri af bolden.Sænk langsomt ned til startpositionen og gentag.
Teknik tip: Undgå at bevæge dig fremad, men sørg for at bevæge dig opad ved at have fokus på et punkt i loftet, som du løfter dig op imod.
Foldekniv på bænk:
Action: Sid på kanten af en bænk, læn dig tilbage og hvil på hænderne. Træk knæerne op imod brystet med samlede fødder. Med ret ryg og løftet bryst strækker du langsomt benene ud foran dig, indtil kroppen danner et v. Hold denne position i 2 sek. og træk så langsomt dine knæ ind imod brystet. Husk af bibeholde ret ryg og løftet bryst.
Denne øvelse giver dig ingen chance for at hvile - og udført korrekt har du fuld spændning i mavemusklerne over hele bevægelsen.
Hold hagen vandret og se frem, så du er sikker på, at dit hoved er stabilt under øvelsen. Spænd mavemusklerne og hold numse og hofter stabile, når du strækker benene.
Knæløft i Roman Chair:
Action: Placer dig i Roman Chair som på foto. Hvil på dine albuer, hold ryg og nakken ind imod rygstøtten. Ånd ud og træk mavemusklerne sammen ved at løfte knæerne op til hoftehøjde.
Hold toppositionen i et sekund og sænk langsomt ned til udgangspositionen.
Bonus tip: Undgå at svinge benene, og bruge momentum, men vær' istedet opmærksom på at du kontrolleret løfter og sænker dine ben igennem hele bevægelsesbanen.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar